2024年11月10日
10㎞マラソンに挑戦します！
*.。*.。*.。*.。*.。*.。*.。*.。*.。*
いくつになっても
自信をもって輝き続けたい
そんなお悩みを持ったかたへ
～時を超えた魅力と美しさを創造し人生が
幸せに変わるチカラを与え続けます～
あなたの人生に寄り添う専属エステティシャン
Nature BeautyことNBの
CPE認定電気脱毛士 小澤由香理です
*.。*.。*.。*.。*.。*.。*.。*.。*.。
学生時代は
部活動のトレーニングメニューの中に
必ずランニングが入っていたので
部員のみんなと一緒に
楽しく走れた記憶があります🏃♀️➡️
もともと体育会系なので
運動は好きなんですよね💕
以前から
マラソンのお誘いはあったのですが
予定が合わず…
今回は
予定を調整して
走ります❣
表明しちゃいました🤣
「今年はチャレンジの年」
と決めておりましたので
最初からダメだと決めつけず
よし！
やってみよう！
というわけで
慣らしランニングしてみました🩰
その時の課題が
こちら↓↓↓
①全く脚が上がっていない
②呼吸が合わない
③僧帽筋が固まって腕が上手に振れていない
④足底筋がつってしまう
⑤骨盤がゆがんでいて大殿筋が重く感んじる
⑥前傾姿勢で目線が足元に向いている
⑦全体的な重さを落とさないと
⑧足に合ったランニングシューズが必要
課題がたくさんありすぎて
私、大丈夫かしら💦
一瞬考えてから
「まずは基本姿勢を整えることをしよう」
正しいランニングフォームを意識しながら
筋膜リリースもボチボチはじめました(^^♪
私の場合
筋肉が付きやすいので
筋トレ派よりも筋膜リリース派なんです
「僧帽筋」をゆるめたら
腕を後方へ引きやすくなり腕振りをしやすくなりました
また
お尻の表面の大きな筋肉
- ヒップアップ
- 腰痛予防、改善
- 骨盤の歪み
- 姿勢
にも影響するといわれている「大臀筋」をスロトレしたら
カラダがブレなくなりました
（体幹が安定してきたんですね）
最初は100ｍも走れず
ランニングではなく
ほぼほぼウォーキングでしたが
2週間経った今は
正しいフォームを意識しながら
1㎞→3㎞走れるようになり😍
体重も1.5㎏落ちてきているので
無理なくダイエットにも繋がっています
年齢に関係なく
成果が出てくると楽しくなりますね
何事もワクワク 楽しく 過ごせることが一番かな～
今までの生活習慣は夜型でしたが
少しずつ朝型にシフトし
朝活にHip Fitのながらトレーニングで
”ゆがみ”を整えて楽に走れるカラダ作りのつもりが
メンタル面の”ゆがみ”も整えてもらってる気がします
ホノルルマラソンの夢も実現しちゃうかもしれません💕
Hip Fitとは↓↓
https://mtg-pro.co.jp/item_page_image/sixpad/Hip_Fit.html
